骨盤底筋群 パート１

女性のみなさん

骨盤底筋群をご存知でしょうか？


最近、この筋肉がとても大切だな～と実感することが

増えてきたので紹介させてください。

簡単に言うと、膣・尿道・おしりの穴のまわりの筋肉。

この筋肉を鍛えることで、女性にとって、いいことがいっぱいあるのです。


・腰回りがやせやすくなる

・ヒップアップ

・月経血コントロールができる（月経の血液を尿のように排泄できる方法）

・リラックスしやすい体になる（頭で考えすぎる傾向のある人にも、とってもおすすめ）

・肩こりなどもよくなる

・地に足がついたようになってくる

・出産や産後にも柔軟に対応できる

・尿漏れなどもなくなる

・自然と姿勢もよくなる


鍛え方は、かんたん。

骨盤底筋群に力を入れてゆるめるを繰り返すだけ。

やってみるとわかるのですが、けっこう腹筋・背筋にも響いてきます。

はじめは感覚がよくわからなくても、繰り返していると、つかめるようになってきます。

息を吐きながらキュ～～～ッと

締め上げていくようにして、だんだん深く長くキューーーッとしていきます。

才田春光さんが３Q体操と呼んでいるものです。

わざわざエクササイズの時間をとらなくても

立っていても座っていても、周りの人に気付かれずに（笑）

何回でも簡単にできるので日常生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ちょっと専門的・・・パート２に続く～

　

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